« La santé est le trésor de la vie » (proverbe oriental)
Beaucoup d’entre nous souhaitent aller vers plus de bien-être et de sérénité. Pour cela, une hygiène de vie saine et positive est essentielle. Il est possible d’adopter des comportements favorables à la santé sans bouleverser ses habitudes. L’important est de faire de son mieux.
1. Alimentation
« Dis-moi ce que tu manges, je te dirai ce que tu es. » — Anthelme Brillat-Savarin
Notre alimentation envoie des messages puissants à notre inconscient. Manger sainement, c’est se dire : « je prends soin de mon corps et de ma santé, je m’aime ». Ainsi, changer son alimentation peut renforcer l’estime de soi.
Adoptez une alimentation adaptée à vos besoins, en privilégiant les aliments bruts et non transformés. Évitez les mauvaises graisses, sucres raffinés et aliments industriels (gâteaux, sodas, pain blanc, aliments frits, pizzas surgelées).
Privilégiez les bonnes graisses (huiles d’olive, colza, soja, thon, saumon, fruits à coque, graines), qui aident à maintenir un bon cholestérol.
Hydratez-vous : buvez 1,5L d’eau par jour (environ 8 verres) pour soutenir le bon fonctionnement de votre corps.
2. L’activité physique
Pour plus de dynamisme et de bien-être, pratiquez au moins 20 minutes d’activité modérée par jour. Les petits changements font de grandes différences : prenez les escaliers, réveillez-vous 3 minutes plus tôt pour vous étirer ou marchez 10 minutes pendant la pause déjeuner.
3. Le sommeil
Bien dormir est essentiel pour régénérer le corps et renforcer le système immunitaire. Le manque de sommeil augmente les risques de maladies cardiaques, d’hypertension, de diabète et d’obésité.
4. Des relations sociales saines
Les relations sociales sont cruciales pour notre santé. Les études montrent qu’elles constituent le facteur n°1 de bonheur.
Les relations toxiques augmentent le niveau de cortisol (hormone du stress), favorisant le stockage des graisses, l’insomnie et d’autres problèmes de santé. Entourez-vous de personnes positives qui vous font du bien.
5. La nature
La nature réduit le stress, améliore la créativité, l’attention et la productivité. Prendre du temps pour être en contact avec elle augmente le bien-être et la longévité.
6. Prendre soin de soi
Traitez-vous comme votre meilleur ami. En vous chouchoutant, vous cultivez la joie et la bienveillance envers vous-même, favorisant ainsi des pensées positives et de la gratitude.
7. Méditer
La méditation aide à se recentrer sur le moment présent. Elle permet de retrouver sa concentration et de se reconnecter à ses émotions.
5 à 10 minutes par jour suffisent pour observer votre respiration et vos pensées sans les alimenter. L’objectif n’est pas d’arrêter de penser, mais d’observer sans jugement.